RIDE KESTREL

  

バイクをして、ランのウオーミングアップとしての代替えをしてます。
ランは、アップが必要ですがバイクは、そのまま走れますから!!

バイク→競歩もしくは、ランの流れでやってます。








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肩幅・ひじ幅を見てください！同じ長さですよね。
そして、ひじを少し曲げています。
いいですねえ～　振動などを吸収してくれます。



目線を前方にむけていますでしょ！
これで、信号無視・左方車、人の飛び出し確認ができます。
真下のタイヤ付近を見てる時って危険です。事故の元になります。


このポジションが、サドルが高い位置になります。
どのように調整すればよいかといいますと、膝が９０度の直角になるようにサドル調整をしましょう。

みなsunこんにちは塾長の鉄人＠まいです。きょうは、@maikestrelを使って基本姿勢を学習してくださいね。

はい、少しでもロードバイクに乗るには、気が向かないときには乗らない！スイッチが入ればＯＫ



  

三入→可部駅前→大田川橋→安芸大橋渡り
大田川ゴルフ場道なり→不動院前交差点→現着







可愛い女性ばかりのステーキハウスで昼食
その名は、ミスターバーグせせらぎ店

禁煙タイム：ランチタイム＆夜
ランチタイムに、食事の方ごはんお代わり何杯でも自由
さらに・・・・コーヒー無料

QRコード提示で、パフェ５０％OFF

まいうー　でしたあー


おっとー　油が散る散る満ちる
血も滴る　にくぅー　　今日は１３日の金曜日　くぅー

春がくーれば　せせらぎ桜並木公園サイクリングがよさそおー  

可部三入→スポーツデポ広島八木店

大田川河川敷→祇園大橋→横川経由→原爆ドーム

休憩→一路　鷹野橋→元宇品より→広島港

ミルキー牡蠣小屋にて食事＆暖とり　を　してきました。



↑野良猫ちゃんが出迎えてくれました。




ドームは補修工事中でした。



ガチでアド交換してます。あったかあーい



牡蠣小屋に来て牡蠣は食べずお弁当をいただきました。

ノロちゃんを取り込んではいけないためです。（泣）



心温まるおもいやりがある引き先導をスポーツデポ西さんありがとう

ございました。又よろしくお願いします。

  

下を向いて走行中の対向車発見
　　　やばいよ　これ　あたるぅー　特攻にゃるぞっ


こんなにも段差があるとこへ
生身と地球との闘いは、いかに？


進行方向の真逆に向いて　こんなにも狭いとこに
叩き落された！負けたっ　全身打撲・頚椎捻挫・挫傷


爆腫れの左手打撲は最後まで痛み

相手方車両へ爆突した弁慶の泣きどころ
幸いに骨折はなかったけれど
この足をカバーする右足が根元から外側へ捩れてました。

打撲・挫傷の左足甲の痛みで立てなく歩行困難の要因でした。

左右のバランス取れてない歪み

真すぐに戻らないフロントハンドル


これじゃ修理しても危険。

左右の誤差が１０mmあります。

レイチェル本当にごめんなさいm(_ _)m  

こちらの市道ですけど歩道は早朝5時くらいから11時迄色んな年代の方々が散歩あるいは、ランニング、自転車等健康作り、リハビリー散歩、をされています。

両端に草が生えて歩道も狭くなるところがあります。ツルも伸びでて足を引っ掛けて危険です。

近くのＧＡＩＹＡへの出入り口は、車のドライバーの視界を草がさえぎり危険なのですね。

すこしずつですが、草刈りをしてきてます。

左側は刈ったあと、右側をこれから刈ります。
歩道を走るにも、車道を走るにも、草の茎などが足とかクランクに触り絡まると危険です。



Raychell+(レイチェルプラス) １３７２１　Ｒ＋７１４　ＳｕｎＲｉｓｅ（サンライズ）
街乗り車に使ってますクロモリ車です。
安芸灘大橋、とびしま海道、愛媛県の岡村一周して可部から自走で往復もこなしてくれます。  

行程



自宅→上根峠→八千代郵便局→土師ダム交差点→馬洗川→吉田→甲田→飛脚→十日市町→三次球場→三次駅前

自走往復ノンストップトレーニング　5時間45分でした。

課題：状況にあったギアチェンジの選択実行



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1時間後７イレでトイレ休憩、山賊むすび購入
　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　馬洗川の水面鏡です。





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飛脚にて昼食休憩

　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11時50分昼食を７イレで購入した山賊むすびをパクツク


  

可部の町にマルナカがあります。自宅からですと、７．３kmあります。

およそ３１分僕の脚力でかかります。でも、副長は大林から３０分で往復します。

　　　　　　　　　　　　悔しいです。マジ

んで、マルナカの中に　auショップがあります。そこでauWALLETポイントGet　できるのを　ご存知ですか？

最低でも５ポイント　最高３０００ポイントGetできます。

夜活に、３０分練習してポイント稼ぎはいかがでしょか？  

たった今、Road Bike Android アプリを利用してワークアウトを終了しました。私の記録を打ち破ってください。

スポーツ: サイクリング
距離: 7.33 km
時間: 31 分 20 秒
場所: 06.08.14 20:14

私のセッションhttp://www.runtastic.com/sport-sessions/286782990.
過去のワークアウトhttp://www.runtastic.com/users/11060919.


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バイクをして、ランのウオーミングアップとしての代替えをしてます。
ランは、アップが必要ですがバイクは、そのまま走れますから!!

バイク→競歩もしくは、ランの流れでやってます。